生命在于运动,在快节奏的现代生活中,很多人常常为了工作、学习而忙碌奔波,百忙之中,身体的健康状况却逐渐被忽视。因缺乏运动导致的肥胖问题也会随之而来,肥胖附带的高血压、高血脂、高血糖更令大家烦恼不已。今天,完美保健品课堂就带着各位完美消费者一起走进健康运动世界,来看看如何通过科学运动保持好身体。
坚持进行有氧运动
科学证明,有氧运动前15分钟,主要的消耗以糖类为主,机体通过三羧酸循环使体内的糖分转化为二氧化碳和水,以避免体内摄取的过多的糖分转化为脂肪储存于细胞中,减少脂肪来源。而在20~30分钟时,有氧运动便开始以燃烧脂肪为主[1]。
因此,完美保健品课堂提示,减重人士可每天进行中等强度有氧运动30分钟左右,每周进行150~300分钟,坚持打卡,形成习惯,有利于减重进程,达到理想的效果。
循序渐进 科学运动
一开始运动时,可选择进行多种形式的有氧运动,这样既能在一开始找到运动的乐趣并坚持下去,又能找到适合自己的运动方式。同时,坚持循序渐进的原则,根据自身情况与条件,合理安排运动时间与运动强度。
注意关节保护
运动减重也要注意骨关节的养护,日常运动前要做好拉伸,运动后要注意适当进行放松。
此外,还可以补充一些营养养护骨骼,让运动更轻松。比如适当补充非变性Ⅱ型胶原蛋白、透明质酸等,能有效润养关节,修复关节损伤,缓解关节压力[2][3];蛋白质是也是骨关节健康的关键营养,完美保健品课堂建议大家可以多食用大豆、肉、蛋、奶等食物进行补充[4]。
补钙也是重要的一环,通过维生素D3[5]与维生素K2[6]的帮忙,更好地将钙补到骨头里,强劲骨关节,才能加倍活力,运动更有力。
减少久坐不动的时间
“动”起来也不单只运动,平日里久坐后,不妨站起来适当放松一下,活动活动身体,也是能帮助我们健康减重。每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内,长期静坐或伏案工作时,要每小时要起来活动3~5分钟。
关于减重,我们也不必太焦虑。好身材人人都想要,但是好心态更重要。我们建议每一位完美消费者乐观地接纳自己的身体,并采取科学有效的方式减重,坚持下去,收获健康与自信!
文献参考:
[1]牛莉莉.现代运动减肥的方法的研究[J].体育科技文献通报, 2020, 28(12):3.DOI:10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2020.12.066.
[2]王海燕,孙君社,刘爱青等.非变性Ⅱ型胶原蛋白改善骨关节炎的研究进展[J].食品工业科技,2019,40(15):329-332.DOI:10.13386/j.issn1002-0306.2019.15.054.
[3]张通,蔡金池,袁志发等.基于透明质酸的复合水凝胶修复骨关节炎软骨损伤:应用与机制[J].中国组织工程研究,2022,26(04):617-625.
[4] 卫琳,宋俊梅.大豆肽的营养功能特性[J].饲料与畜牧,2008(06):54-55.
[5] 周文婷.维生素D——补钙好帮手[J].科学启蒙,2022(02):24-25.
[6] 李树壮.抗骨质疏松,补钙还需补维K[J].大众健康,2019(10):66-67.
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